1 de fevereiro de 2017

Dieta para emagrecer com Saúde



 Campinas, 01 de fevereiro de 2017.


Vamos continuar com nossa dieta?

Daqui para frente é hora de pensar em massa muscular. Determinados alimentos precisam ser consumidos para fortalecer a musculatura. Carboidratos para lhe dar energia, e proteínas para ajudar na construção dos músculos. Para quem quer uma forma perfeita, conservar seus músculos, e fortalecer seus ossinhos, é essencial uma academia de musculação com PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA GRADUADO.


1º dia //
Café: uma xícara (chá) de cereais com leite, 01 banana picada em rodelas

Lanche: 01 fatia de bolo simples

Almoço: Salada de couve flor e agrião à vontade, 02 xícaras de risoto de frango, 01 xícara de salada de frutas.

Lanche: 240 ml de vitamina de laranja, maçã, banana, mamão, e ½ colher (chá) de aveia

Jantar: Salada de tomate, escarola, e castanhas de caju trituradas a vontade, um bife grelhado, e colheres de cenoura ralada, uma taça de sorvete diet.

2º dia //
Café: um copo de 200 ml leite desnatado com café, 02 fatias de pão integral com 01 fatia de peito de peru e 01 colher de queijo cottage, ½ mamão papaia

Lanche: 01 xícara de salada de frutas com granola.

Almoço: Salada de couve e palmito a vontade, 02 xícaras de macarrão ao sugo e 03 almôndegas de carne magra, 01 xícaras de manga.

Lanche: 01 xícara de mamão, suco de laranja e granola.

Jantar: Salada de repolho e cenoura a vontade, 01 file de salmão assado, 04 colheres de arroz a grega, 01 goiaba.

3º dia //
Café

01 xícara de café com leite desnatado

Lanche: 01 batata doce pequena cozida

Almoço: salada de alface, tomate e cebola, 05 colheres de arroz integral, 01 omelete de peito de peru, aveia, e queijo branco, 01 copo de suco de laranja.

Lanche: 240 ml de leite desnatado com granola

Jantar: salada de alface com cenoura a vontade, 02 xícaras de macarrão com ½ lata de atum, 01 goiaba.

4º dia //
Café: 360 ml de leite desnatado, 03 colheres de granola, 01 xícara de morangos

Lanche: 01 barra de cereais diet.

Almoço: Salada de rúcula e tomates a vontade, 05 colheres de arroz integral cozido com cenoura ralada, 03 colheres de frango desfiado refogado a gosto, 01 maçã.

Lanche: 240 ml de iogurte e 01 barra de cereais.

Jantar: Salada de rúcula e beterraba a vontade, 02 xícaras de arroz integral, 01 fatia de melão.

5º dia
Café: 01 xícara de iogurte light com granola,  duas fatias de pão integral com queijo prato, ½ maça

Lanche:  01 copo de leite com morangos

Almoço: Salada de folhas a vontade, 04 colheres de macarrão ao sugo, 01 coxa de frango assado, 01 kiwi.

Lanche: 01 sorvete de frutas e 01 barra de cereais

Jantar: Salada de alface, tomate, e ervilhas a vontade, 01 file de peixe grelhado, 04 colheres de purê de mandioquinhas, e ½ mamão papaia.


6º dia
Café: 01 xícara de iogurte light com granola, 01 fatia de melão.
Lanche: ½ xícara de morangos ( ou damasco seco )

Almoço: Salada de folhas a vontade, 04 colheres de arroz integral, 01 fatia de carne assada, 01 goiaba.

Lanche: 01 fatia de melancia, com três biscoitos integrais.

Jantar: Salada de escarola temperada a gosto, 01 file de frango grelhado, 03 colheres de creme de milho, 01 cacho de uvas.

7º dia
Café: 240 ml de vitamina de frutas com ½ xícara de cereais a gosto

Lanche: 05 biscoitos integrais

Almoço: Salada de legume com atum, 01 bife grelhado, 04 colheres de arroz integral, 01 maça

Lanche: 02 bananas amassadas com aveia e mel

Jantar: Salada de legumes à vontade, 01 filé de peixe grelhado, 04 colheres de arroz integral, 01 xícara de ervilha e meia batata doce cozida, 01 cacho de uvas.


Observação: Se você não gostar de carne vermelha, peixe, ou frango, substitui a refeição com omelete feito com queijo prato, aveia, e legume verde. (vagem, brócolis, abobrinha).

Variações: As frutas podem ser substituídas desde que seja na mesma quantidade,

Arroz integral pode ser cozido com ervilha natural e brócolis.
Pode substituir leite desnatado por iogurte natural na mesma quantidade.

Lembre sempre: Tomar pelo menos 02 litros de água por dia, durante todo o dia. 

Pode substituir parte da água com chá mate gelado feito com o chá Leão da caixinha. Envelope não presta. 

Uma receita de lasanha com abobrinha ( pode substituir por berinjela )

Quatro a cinco  abobrinhas cortadas em fatias  no sentido do comprimento previamente lavadas e enxugadas e com casca. Queijo prato e peito de frango ou de peru, molho ao sugo, queijo ralado.
Montar a lasanha como se fosse fazer com macarrão ou massa comum.Leva ao forno coberta com papel alumínio por 20 minutos mais ou menos.( desta receita pode comer 01 porção a mais )

Texto próprio/ imagem de arquivo próprio

Sônia Pachelle
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