Campinas, 01 de fevereiro de 2017.
Vamos continuar com nossa dieta?
Daqui para frente é hora de pensar em massa muscular.
Determinados alimentos precisam ser consumidos para fortalecer a musculatura.
Carboidratos para lhe dar energia, e proteínas para ajudar na construção dos
músculos. Para quem quer uma forma perfeita, conservar seus músculos, e
fortalecer seus ossinhos, é essencial uma academia de musculação com PROFESSOR
DE EDUCAÇÃO FÍSICA GRADUADO.
1º dia //
Café: uma xícara (chá) de cereais com leite, 01 banana
picada em rodelas
Lanche: 01 fatia de bolo simples
Almoço: Salada de couve flor e agrião à vontade, 02 xícaras
de risoto de frango, 01 xícara de salada de frutas.
Lanche: 240 ml de vitamina de laranja, maçã, banana, mamão,
e ½ colher (chá) de aveia
Jantar: Salada de tomate, escarola, e castanhas de caju
trituradas a vontade, um bife grelhado, e colheres de cenoura ralada, uma taça
de sorvete diet.
2º dia //
Café: um copo de 200 ml leite desnatado com café, 02 fatias
de pão integral com 01 fatia de peito de peru e 01 colher de queijo cottage, ½ mamão
papaia
Lanche: 01 xícara de salada de frutas com granola.
Almoço: Salada de couve e palmito a vontade, 02 xícaras de
macarrão ao sugo e 03 almôndegas de carne magra, 01 xícaras de manga.
Lanche: 01 xícara de mamão, suco de laranja e granola.
Jantar: Salada de repolho e cenoura a vontade, 01 file de
salmão assado, 04 colheres de arroz a grega, 01 goiaba.
3º dia //
Café
01 xícara de café com leite desnatado
Lanche: 01 batata doce pequena cozida
Almoço: salada de alface, tomate e cebola, 05 colheres de
arroz integral, 01 omelete de peito de peru, aveia, e queijo branco, 01 copo de
suco de laranja.
Lanche: 240 ml de leite desnatado com granola
Jantar: salada de alface com cenoura a vontade, 02 xícaras
de macarrão com ½ lata de atum, 01 goiaba.
4º dia //
Café: 360 ml de leite desnatado, 03 colheres de granola, 01
xícara de morangos
Lanche: 01 barra de cereais diet.
Almoço: Salada de rúcula e tomates a vontade, 05 colheres de
arroz integral cozido com cenoura ralada, 03 colheres de frango desfiado
refogado a gosto, 01 maçã.
Lanche: 240 ml de iogurte e 01 barra de cereais.
Jantar: Salada de rúcula e beterraba a vontade, 02 xícaras
de arroz integral, 01 fatia de melão.
5º dia
Café: 01 xícara de iogurte light com granola, duas fatias de pão integral com queijo prato, ½
maça
Lanche: 01 copo de
leite com morangos
Almoço: Salada de folhas a vontade, 04 colheres de macarrão
ao sugo, 01 coxa de frango assado, 01 kiwi.
Lanche: 01 sorvete de frutas e 01 barra de cereais
Jantar: Salada de alface, tomate, e ervilhas a vontade, 01
file de peixe grelhado, 04 colheres de purê de mandioquinhas, e ½ mamão papaia.
6º dia
Café: 01 xícara de iogurte light com granola, 01 fatia de
melão.
Lanche: ½ xícara de morangos ( ou damasco seco )
Almoço: Salada de folhas a vontade, 04 colheres de arroz
integral, 01 fatia de carne assada, 01 goiaba.
Lanche: 01 fatia de melancia, com três biscoitos integrais.
Jantar: Salada de escarola temperada a gosto, 01 file de
frango grelhado, 03 colheres de creme de milho, 01 cacho de uvas.
7º dia
Café: 240 ml de vitamina de frutas com ½ xícara de cereais a
gosto
Lanche: 05 biscoitos integrais
Almoço: Salada de legume com atum, 01 bife grelhado, 04
colheres de arroz integral, 01 maça
Lanche: 02 bananas amassadas com aveia e mel
Jantar: Salada de legumes à vontade, 01 filé de peixe
grelhado, 04 colheres de arroz integral, 01 xícara de ervilha e meia batata
doce cozida, 01 cacho de uvas.
Observação: Se você não gostar de carne vermelha, peixe, ou
frango, substitui a refeição com omelete feito com queijo prato, aveia, e
legume verde. (vagem, brócolis, abobrinha).
Variações: As frutas podem ser substituídas desde que seja
na mesma quantidade,
Arroz integral pode ser cozido com ervilha natural e brócolis.
Pode substituir leite desnatado por iogurte natural na mesma
quantidade.
Lembre sempre: Tomar pelo menos 02 litros de água por dia, durante todo o dia.
Pode substituir parte da água com chá mate gelado feito com o chá Leão da caixinha. Envelope não presta.
Uma receita de lasanha com abobrinha ( pode substituir por berinjela )
Quatro a cinco abobrinhas cortadas em fatias no sentido do comprimento previamente lavadas e enxugadas e com casca. Queijo prato e peito de frango ou de peru, molho ao sugo, queijo ralado.
Montar a lasanha como se fosse fazer com macarrão ou massa comum.Leva ao forno coberta com papel alumínio por 20 minutos mais ou menos.( desta receita pode comer 01 porção a mais )
Texto próprio/ imagem de arquivo próprio
Sônia Pachelle
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